2018.02_月份_今日練跑里程 : 17.2 KM_累積練跑里程: 259.5 KM
昨晚速度跑15公里今天一早果然後遺症了大腿好酸全身沒力不過還是要出門跑一趟，
慢慢跑真是有夠慢的而且一直想不想跑了，但是背靠背練習怎麼能偷懶??
而且周里程不夠本周又休了一天那假日就要補回來了，但是今天早上狀況又不佳
也跑不了那麼多就多少跑一些湊里程了，今天練跑感覺真像馬拉松最後整個沒力
腳抬不起來意志力薄弱但是要停下來也不可能就咬牙繼續跑了，五分速上下
很勉強了，10KM後有點力加速到4'40''內腿還是很酸不過有脫離放棄繼續跑的念頭了。
撐完15公里了再補兩圈回家剛好17公里，最後一圈脫上衣衝完了。
2018.02_月份_今日練跑里程 : 15.2 KM_累積練跑里程: 242.3 KM
昨天晚上下雨加上溫度太低就跑休了要是勉強練跑也是可以的怕會感冒就慘了，晚上接小妞二胡下課後
就出門練跑了，昨天休息今天跑起來順利多了原本只想跑五分速但是暖身後就開出去了，體力有別於連跑後的疲累感
跑起來很順，原本想說就稍微快一點好了沒想到配速一拉起來就四份內了有點喘心跳到T配速範圍
也好久沒跑這心跳了今天就重溫一下吧~~
目標衝10公里還不錯雖然前面兩公里沒有四分內後面就保持在四分速內了也沒有用力跑就把心情放輕鬆
配速就拉起來了。
最後2KM亮綠燈開的很快但是沒有跑進3'30''內但是真的很喘，最後緩和跑了1KM後就慢跑回家了。
[中間心跳飆高]
[路線很穩]
2018.02_月份_今日練跑里程 : 12.3 KM_累積練跑里程: 227.1 KM
過年前寄出的掛號信今天一早直接要同事拿給我，辛苦了兩年整終於等到這張了，不過細看要交的錢還不少啊~~
沒關係就這幾年要玩就好好玩有一點成績最重要。
晚上利用小妞上中胡課時七點出門練跑，今天跑慢的順順的憑感覺練跑，後面就隨興稍微拉一下配速
四分內跑不到，不過心跳有到M心跳了，還不錯12公里收尾。
2018.02_月份_今日練跑里程 : 15.0 KM_累積練跑里程: 214.8 KM
今天跑M心率練跑昨晚睡夠了體力恢復大半，那就跑快了但是之前就只有練400間歇感覺跑快不難但是跑快又長
感覺撐不久??前一陣子天冷跑快還沒問題但是這幾天氣溫回升就卡住了，暖身後開始慢慢把配速拉到四分速
想說看能不能撐到10公里但是心跳比以往高出一些，直逼TEMPO心跳還好最後索性把衣服脫了這樣跑比較快
最後撐完9公里結束，剩下就慢慢跑緩和一下，回家前又跑去市場買早點這一來一往里程剛好到15公里。
[路線沒飄了]
2018.02_月份_今日練跑里程 : 11.5 KM_累積練跑里程: 199.8 KM
昨天下午搭高鐵回台北了終於結束過年台南行了，又是一次不愉快的過年氣氛回家查了資料應該二姐是躁鬱症
因為暴怒抱怨次數不尋常，大概頻率嚴重到沒幾分鐘就產生這症狀，應該要就醫了不過要想她去看醫生很難的
還好老媽受的了不過蘇小花就麻煩了還這麼小我們是能忍則忍了，盡量少接觸。
早上睡到六點多才起床出門練跑，又是一周開始了最後四周就是萬金石馬拉松了要好好準備。
還是回到熟悉地方比較好跑，沒有刻意拉速度就照E心率練跑五分內還不錯原本以為精神不佳應該跑更慢吧?
還好配速不算差。
跑完8公里加跑6趟ST 衝刺。
[路線飄移]
2018.02_月份_今日練跑里程 : 8.2 KM_累積練跑里程: 188.2 KM
昨天小妞和二姐吵架每次回家總是會上演精彩秀，一下子說做很多一下子抱怨這
罵那裡的就是沒好話，反正就是萬事都壞沒好的自己沒放鬆心情小事就當大事
只會壓死自己，今年大姐沒回家看來也是有理由的，原本昨天就要回台北了
但是沒票還是照預定行程了，過年心情全沒了也沒去那玩就下午搭高鐵回台北了。
本週不簡單累積里程到達百公里了，但是有練強度+輕鬆跑覺的這里程有點超過負荷
一整天都有點累，剩下四週了再調整。
今天台南最後跑就巴克禮公園夢湖巡禮繞一大圈，增建後的巴克禮公園從小而美到
腹地變大整體感覺很有質感適合慢跑散步都很棒，繞後跑回一般道路又跑去舊公園
一圈後跑文化中心才回家。
2018.02_月份_今日練跑里程 : 16.5 KM_累積練跑里程: 180.0 KM
今天大年初二和昨天一樣跑巴克禮路繞圈，但是今天多睡到快六點才出門，昨天下午去佛陀紀念館
原本想看燈光秀但是回程車七點半最後一班來不及就沒看了直接走到主殿看雲南服裝展還有筷子展就出來了
走回去時蘇小花摔倒二姐大叫超多人看不知道發生什麼事?去擦藥就慢慢走回去了還等了三班哈佛快線才
上車，去左營站新光三越吃麥當勞才搭高鐵回家後又去東大夜市超多人的。
早上配慢一點練跑一方面也跑不動就順順的跑了，今天路線恢復正常其實天氣很差霧很大。
跑完13公里又加跑 400M X 4 趟後收操。
81 80 80 75
本週有用力跑里程快達標了，剩四週到萬金石馬拉松了。
2018.02_月份_今日練跑里程 : 21.0 KM_累積練跑里程: 163.5 KM
昨晚允兒說有蚊子這兩天台南回溫果然就有蚊子出現了，剛好碰上半夜12點有不少人放鞭炮但是對比
小時候放鞭炮的盛況已經看不到了，早上改變練跑模式挑巴克禮路周邊道路繞圈跑一大圈1.2KM
這樣也好計圈，配四分半但是有時候配速跑掉??回來看路線果然漂移了怪??地點空曠怎麼還會漂?
15圈其實很快就解決了。
後面緩跑一小段後開始衝昨天直路一趟
360 M 沒有配太快就順順跑有加速感就好，
81 86 84 81
82 82 82 79
原本要湊滿10趟但是出大太陽也覺的夠了就收操。
在巴克禮公園大立牌邊棒式三輪深蹲一輪後慢慢走跑回家。
初一早例行公事排全聯福袋還有佛陀紀念館遊。
2018.02_月份_今日練跑里程 : 18.2 KM_累積練跑里程: 142.5 KM
昨天趕高鐵回台南，高鐵站擠爆了還好有買對號座車票不然排自由座要等好久，
原本晚上到台南要練跑但是累了就不跑了，先把台南家中筆電整理一下不然一直很難開
晚上三個人睡電腦房有點擠就去隔壁間睡，早上五點多出門練跑先沿文化中心
繞一圈後跑去新忠孝國中繞一圈大門沒開就沒跑進去了，接著跑去二空前想看米粉羹開了沒?
怪了沒開就往長東街舊家繞一圈後往二空國宅跑去半路發現夏家米粉羹搬到保華宮邊了，
後來看到標示說二空市場要改建了，周圍都用鐵板圍起來了。
繞去仁和國小跑操場沒人就我一個人獨跑，跑到10公里往生產路跑去這裡改變很大
建了好多大樓這聽說也要蓋火車站了，這樣離家更近了。
跑回來巴克禮公園繞了一大圈最後400M衝刺跑了五趟拉心跳算是今天除夕晨跑收尾了，
結束回家前遇到不知名慢跑社團經過打聲招呼後回家了。
[台南電腦設定網路分享]
命令題示字元下兩行指令就開啟電腦網路分享
netsh wlan set hostednetwork mode=allow ssid=marathon key=XXXXXXX
netsh wlan start hostednetwork
點HINET ADSL 開啟內容選無線網路連線 2 就OK了。
[400M衝刺五趟]
2018.02_月份_今日練跑里程 : 15.4 KM_累積練跑里程: 124.3 KM
昨晚22公里練跑早上腿有點酸，今天四點半下班後吃過飯先睡到近七點才起床，休息夠了
換裝出門練跑今天跑慢的就不像昨天拉速度了。
目標E心跳上限練跑感覺還不錯，前面跑起來不喘也很順，10公里後慢慢把配速拉高
四分初配速已經有點喘了不過還可以，跑道上多了一位跑友配速不錯有人加入就不掉速了。
跑完13公里收操慢跑回家。
明天晚上六點高鐵車回台南過年，這周看有沒有機會里程百公里??
2018.02_月份_今日練跑里程 : 22.4 KM_累積練跑里程: 109.0 KM
連續兩周訓練荒廢了，上周末又是陪小妞比賽又沒練跑，今天周一重新開始訓練就要多跑一點，
原本只打算慢跑20公里就好但是前面暖身好後感覺配速可以加一點就這樣越跑越順了
12 ~15 公里還能跑進四分內後面就採用一圈比一圈快模式，每公里第一圈稍慢一些第二圈稍快一些
最後一圈就拚9成力去跑，下一公里重複這模式感覺還不錯。
最後第20公里就拚最快了收尾。
今天難得非假日練跑22公里通常只有假日才會跑這麼長距離。
連兩天基隆仁愛國小舉辦全國疊杯錦標賽，這場比賽關係到入選國手資格所以小妞這場要好好拚看看了，
週六早上八點半要報到所以一大早六點半就搭捷運前往台北車站打區間車前往基隆，今天氣溫還是很低
加上下雨就更顯得寒冷了，從韓國回來總覺得怎麼還是冷啊??
快到基隆前車廂清空大部分的人都在三坑站下車了。
前往仁愛國小路上還走錯路問了路人才知道我記錯路了??原來是仁二路才對還好沒多花太多時間
到仁愛國小先到三樓找地方休息後等到貝貝教練前來發名牌還有手冊後就先自由練習時間
第一天預賽成績:
仁愛國小前門留影
行程表
等待同時我先到廟口老街找吃的去，天空飄小雨雖然是近中午但是有些攤販已經開始營業了，
印象中好多年前參加基隆小旅行團有來過逛逛。
正式比賽時原本以為要排很久隊伍但是還好這場有分兩邊排隊
其實也只有排了十多分鐘就到了，看疊杯比賽老實講看的人比當事人還要緊張
因為速度快時你不知道下一步會不會倒杯所以很緊張，照小妞習慣第一次有成績
後面兩次都多半會表現好但是反之第一次緊張失誤沒成績後面兩次就麻煩了。
還好333安然度過雖然成績不算好但是還能接受。
333 1.852 勉強擠進前十
之後的363 強項就多了2.307前四，最後cycle 也算水準演出7.529 真的吊車尾進前十
三項就都很幸運的近了前十進決賽。 
中午小妞和另一位一起去吃飯我就帶允兒去吃金仙排骨飯擠滿人
等了一段時間味道還不錯，第一天賽事宇弘媽也帶宇弘一起來為梁晴加油。
下午賽事是雙人賽她的搭擋盧倩于個人水準和小妞差距不大兩個都有互相牽制作用
個性很像都很悶程度也非常接近，像上次小型賽事兩個一起參加就分居一二名
333算是小妞略輸一點點而已。
雙人搭配算是最佳組合了，配的也真是太好了。
預賽雙人擠進前五排名，默契上還有待加強不過兩人實力接近照理說應該成績更好才對。
第二天決賽行程表:
預賽:取前十名進決賽。
決賽進行從第十名開始先疊。
11~12組 新北市三朵花前往樓下挑戰決賽。
333小妞較弱也正如賽前預估還好沒有吊車尾。
和小妞同名的:桃園代表隊: 方晴
裁判統計成績剛好也看到小妞363 第三名 成績不錯。
333前五名頒獎。
363前五名頒獎。
CYCLE 第三名頒獎。盧倩于 第二名
中午還是到昨天的金仙排骨吃中餐。
雙人組決賽。也真是不錯搶到第三名 
算算這次個人363 CYCLE 雙人 都次第三名。
[入選疊杯國手]
兩天前晚上11點2018-2-13 11:40PM 教練通知梁晴入選國手，辛苦了整整兩年終於
拿到國手門票其實原本去年就可以有機會入選國手了但是前年代表隊邀請函因為
卡到國樂團練沒參加就沒回覆了但是今年國樂團更是忙碌不過考量興趣還是
以她的興趣為優先至於國樂就只能縮短練習時間了，
當選國手是一生難得機會代表實力足夠代表國家出國比賽但是訓練也要更辛苦了。
加油了~~~
2018.02_月份_今日練跑里程 : 13.2 KM_累積練跑里程: 86.6 KM
寒流到今天總算稍微回溫一些了，晚上六點半出門練跑天空飄小雨，還好操場沒有積太多水
今天操場空無一人就一人包場了，開始慢慢跑看狀況拉速度，這周練跑狀況不好里程不足要想在剩下
兩天補回來很難，因為明天要陪小妞去基隆比賽疊杯看來又要少練了。
暖身好後慢慢把配速拉起來主要把心跳拉到M心跳區間，里程跑少了就跑有效率一些。
這趟不算累後面就慢跑收操了。
今天帶韓國海苔送人也收到回禮，水果芭樂 蘋果 各一 還有中華炒鍋一個。
[意外]去韓國前搭捷運小妞昏倒差點去不成了，要拖他出捷運時以摔到腳膝蓋這幾天原本好了但是
晚上又不小心撞到床邊木頭皮掀起來了看來又要一段時間才會結疤了。
韓國行低溫-11度下練跑第一次體會到鼻子快凍僵了。
0204 仁川_LART_HOTEL_公園練跑_6.04 KM
跑飯店後面公園繞圈跑，後來跑上小坡道對面跑小山繞了一圈就跑回原路線湊滿6公里後回飯店。
0205_水原市_SILKROAD_HOTEL_公園練跑_7.1KM
大膽跑離飯店但是有記到該如何跑回去不然跑丟了可慘了，繞跑HOME PLUS 對面公園跑很多圈還遇到老伯打招呼
可能覺得我很奇怪怎麼在這練跑?
0206_首爾_AMANTI_HOTEL_附近路線練跑_5.06KM
最後一天清晨跑首爾飯店邊馬路但是不敢跑太遠因為路有點複雜就來繞了兩三趟就結束了。
唯一一間韓國行飯店有健身房的就離開前一晚去跑了5KM配五分速，也是五天韓國行唯一跑最快的一次。
2018.02_月份_今日練跑里程 : 17.2 KM_累積練跑里程: 73.4 KM
韓國行練跑荒廢了五天了，原本昨天下午回來要練跑的但是下雨只好作罷，今天恢復正常練跑晚上六點多出門跑操場
沒有刻意拉配速就順順的跑有下一點點小雨不過沒積水，穿迪卡儂緊身衣跑起來不覺得冷
中段後面逐漸拉配速到四分初感覺不累可能是前面暖身夠了吧?
跑完15公里後慢跑回去湊滿17公里，近一周難得跑這麼長的里程。
