輕鬆跑

2014.04月份累積里程:  77 K 練跑里程: 9 K

早上還是耐不住性子照表操課，原本是想慢跑的但是看課表黃區1'00''就衝10趟好

了，先跑出去不急著開始記錄因為今天前面五分慢跑就要直接開始拉速度了，

下陸橋沒多久開始跑課表，跑1'00''黃區速度要在3'50''內才算及格，

沿著河堤快跑後慢跑每次感覺到倒數五秒後手按記錄分段數據，最後幾趟爬樓梯

上堤防剩下3趟有點沒力了掉到四分速，後面幾趟回神又拉上來，跑完後慢跑一段

再衝回陸橋下。

明後兩天改為健走緩和一下週日三重半程賽登場。

[苗栗客家桐花祭]週六自橋號到竹南褡接駁車到香格里拉樂園參加客家桐花祭。

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黃區 1'00'' 藍區 1'00'' 10 趟

里程/均速[最後三趟計錯區間多跑一趟補回來]

280M/3'34''  260M/3'51'' 270M/3'42''  270M/3'42'' 270M/3'42''

260M/3'51'' 270M/3'42'' 250M/4'00'' 260M/3'51'' 260M/3'51''

270M/3'39''

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