輕鬆跑

四月練跑里程: 131.7 KM   每日練跑里程: 13.4 KM

週六允要去安親班加強課業因為再過兩周要考試了這次新學期重新上安親班希望能稍微跟得上課業。

早上稍微早一點去新北練跑要趕在八點多前回家，今天跑課表10E10T_5E10T_5E10T_10E

看似複雜其實是跑三趟3KM長間歇，原本以為會很慘因為長間歇不好配速要快要慢都很難拿捏得準。

暖身補給好後先10'慢跑今天目標慢跑就慢一點即使是跑不到目標配速都沒關係因為上次跑90''90''快慢課表

就是慢跑沒休息夠跑沒幾趟就爆掉了。

第一趟10'快跑不是很理想主要是配速用力都覺得沒有效率跑起來有點費力努力要達到目標配速就會提早垮掉，

後面5'慢跑後第三趟10'快跑就有恢復狀況了，配速比前一趟塊但是沒有特別累的感覺，這是好現象~~

再來5'慢跑時游泳隊也來了還有新北宋兄也來練跑了。

最後一趟綠燈通行就隨意發揮了，還不錯快慢間拿捏得很好，最後一圈還有餘力加速衝刺注意跑姿正確挺胸，

腳的跨步在訓練馬克操後有明顯的進步很流暢是要快跑的重要關鍵。

跑完三趟還不錯沒有特別累就剛剛好了，最後10'慢跑就和宋兄邊跑邊聊結束今日練跑。

趕緊買早點回家，今天允要去安親班一整天又哇哇叫了，下周要連續去兩天我看更是叫翻天了~~

[負重深蹲肌力訓練]

持續不斷的累積肌力訓練，訓練量大就少做些，訓練量小就多做一些，

配合MOVE FREE 顧關節還有合利它命強效錠一起加成效果，訓練強度才能拉高但是又避免

受傷風險。

目前狀況是近三年最佳狀況。