輕鬆跑

2019.05_月份_今日練跑里程:  11.8 KM 練跑里程:   250.9 K

今天休假啟動晨跑模式，上周休假起太晚了今天鬧鐘訂五點起床但是準備好到新北已經快六點半了，今天跑課表

10'_4'05''_5'_5'30'' 跑三趟，前後緩跑刪了怕時間不夠就不多跑了。

暖身好後直接跑課表，今天沒太陽感覺應該好跑點但是才第一趟就有點掛了，四分速不算快但是跑起來有點費力

要適應這配速就要放穩的輕鬆地跑起來，用蠻力來跑很快就會發現後面幾躺沒法進行了。

長間歇比一路跑快配速要難一些因為跑快時身體狀況都維持在高檔但是跑間歇中間不管是跑慢或是跑休都會讓身體

冷了要再啟動到高配速就考驗每個人的配速駕馭能力了也更費力。

雖然只有三趟而起配速不算快但是每趟重新啟動就是一個不小考驗。10' 要跑七圈半超過有點難度不過還在體力範圍內。

只是最後一兩圈都會掉速，至於慢跑5'30''就會跑太快了要刻意放慢才行。

今天跑完課表感覺夏天要到了質量課表要調整一下不行全部跑完這樣太操了而且也不利訓練，目前第六周

等這一期10周跑完再跑一輪時就要調整了。

GARMIN245第二天。慢慢熟悉了。