輕鬆跑

五月練跑里程: 109.2KM   每日練跑里程: 12.7 KM 

隨著疫情越來越嚴重練跑只能轉戰重陽橋路線了，基本上都會到800場地還有1.5KM場地繞圈跑這樣比較好配速也好練速度。

早上六點騎車到環保公園怪了連停車位都沒了，稍微到一旁拉筋暖身，換了新地方又要重新適應環境不過這也是不得已的辦法了。

先慢跑到崗哨才開始準備要跑今日"每日建議課表" _暖身15' 435 然後衝刺三趟15'' 中間休3' 然後緩跑5' 這樣跑三輪 共 九趟衝刺跑。

看似不難但是跑下來加上太陽出來了真的很熱，15''衝刺都沒有達標要配220怎麼可能? 100M 要跑 14''我只能衝到 16''就緊繃了。

最後緩跑435跑10'收操，最後一圈管大哥喊我已經沒力回了只喊一聲就繼續跑完後面時間。

跑完後慢跑回去停車地方然後到溜滑梯處拉筋緩和。

回家錢去買早點還去全聯一趟，還沒八點就有人在門口等了，買了一罐克寧生乳奶粉還有一罐巧克力醬這樣不夠錢還好有儲值金扣幾塊。

[負重_總訓練量]

最近看到文章說到負重總訓練量，就是[ 公斤x次數x組數 ] 來算出當次訓量總量這樣比較有一個依據看自己是做了多少負重訓練?

因為目前我的槓鈴總重是20 Kg 這樣次數就要稍多才能達到一定的負重訓練量就先試著做看看能到多少是目前自己能夠承受的重量。

把每次總重紀錄下來好有個依據做參考等到過一段時間有增加槓片後再調整。

[按摩槍使用]

上次土城比賽抽到按摩槍原本以為不好用但是用過幾次後感覺不錯，把按摩等級調到38最大後接上按摩頭後對於跑後肌肉緩解有幫助，

比起之前的按摩泡棉桶更有效用，換小頭可以按摩腳底另外彈力按摩頭按摩膝蓋肉較少處也很有幫助。

15秒衝刺一開始就要有跑百米的感覺才能稍稍跑接近目標配速不然前幾次跑下來都是再三分速上下差太多了。