輕鬆跑

2012.05月份累積里程: 144K 練跑里程: 7K

今天左膝狀況好多了，安排耐熱間歇訓練不過速度不開那麼快只要是體會熱度

七點到橋下先慢跑到新鋪路面就開始今天練跑，跑出去時沒有刻意加速就是

穩定速度前進，一方面今天穿重鞋也跑不快一方面溫度很高還要再適應，

前面幾趟跑下來速度不快但是很熱有點累，每趟跑完就繞小花圃一圈再進行下一

趟，才剛跑完四趟就覺的好熱有點想放棄了，不過還是謹記

[訓練 比  比賽累的話]盡量在繞小花圃時調整呼吸降低心跳，原本休息時間是

100秒後來拖到快兩分鐘才進行下一趟訓練，還好撐完10趟間歇訓練

這次訓練是賽後第二天也不敢加速跑大概用平時七八分力來跑，最後一趟

想說衝進100秒但是沒能成功。算算這次練跑平均比這段最高速95秒慢了10秒以

上，若是以正常400m間歇86秒換算應該是107秒只有三趟慢了幾秒而已。

十趟秒數如下:

跑/休  : 109/90  102/97  105/114  102/109 105/113

           106/120 109/116 106/123 111/128 106/X

micoach網站更新就先暫時用QSTARZ GPS記錄器圖表看一下速度曲線

均速: 3'32''

km/hr 轉換 min/km

20 km/hr 3'00''
18 km/hr 3'20''
16 km/hr 3'45''
14 km/hr 4'17''
12 km/hr 5'00''