2012.11月份累積里程: 20K 練跑里程: 9 K
早上和李兄隨意慢跑關渡路線，回程李兄到橋下衝了一段，我穿重鞋慢跟在後
到站。
週六隨意跑 週日LSD (里程視狀況，預計跑崗哨--堤防前來回跑)
這隻NIKE+ SB累積總里程 9967KM 本週會破9999KM
原本搭配鞋子晶片的那隻SB壞了這隻是更早之前的沒想到撐這麼久。
目前用的鞋子晶片若是沒電還有最後一組可以使用再來就沒了。
佟强 提供 310課表:參考看看~~有空試試 2000M間歇 和 週末LSD 35KM
長跑。
間斷訓練
利用金字塔型時間間斷訓練強化心肺，一般是用距離來練找時間以時間為主
可能有不同效果。
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