輕鬆跑

2012.12月份累積里程: 158K 練跑里程: 8 K

早上到橋下李兄和陳兄跑完正要離開，和李兄聊了一下後開始今天課表

原本慢跑一趟後想說就衝10趟好了，剛開始前五趟830M配3'40''

後面加快些配3'35''最後一趟加力衝到3'17''結束。

[LSD整理]

看均速從11月開始的這四次長跑練習每次進步10多秒，現在已經能體會

LSD練跑的精神了，一定要補給(這點是我以前極度缺乏的現在記住只要練跑前吃

一點餅乾喝點水中途定時補水就很足夠了)，練跑前確定今日準備跑多長?(心理上

才能有目標今天要跑到幾點的概念)，掌握均速跑確實記錄跑步時間及休息時間做

為日後參考，現在想想以前跑LSD都很隨性只注意里程其它就不管了看來要慢慢

確立起長距離練跑的模式才能進步。

下圖為10 11 12 月LSD練跑里程 時間 均速表:

[XUITE VIP 資格一年]

[T7第一次試穿] 怎麼會這樣??感覺專文描述。

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成蘆橋下 830 M X 10 趟

4'19''62  3'46''57  3'43''41  3'37''62  3'35''43 

3'32''69  3'3387   3'35''93  3'34''54  3'17''65

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