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2016.06月份累積里程: 76 KM 練跑里程: 5+10 KM
[男丁組得獎名單]
昨天奧林匹克半程賽今天早上還是稍微跑一下，慢跑到五華國小衝了1KM後收操。
今天下班時間算早的四點多就回家了，五點載允兒下課後就出門跑一趟
原本要練tempo 的但是一跑就知道狀況還沒恢復就先慢跑了。
前面3km五分內慢跑，後面就開始慢慢加速跑，跑到過觀音坑溪橋後回頭，
感覺狀況有好一些了就慢慢加一點，從四分半慢慢加到4'20''
心跳在150bpm逐漸攀高，最後3km拉到4'15''內最後1km拉到近四分速。
跑完滿身大汗，緩和時遇到派漢兄也練跑經過。
原本要在衝刺10趟後來感覺今天這樣就夠了。
明天看狀況是否練兩次?
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